许多女士妹认为减肥，不行吃主食。由于常常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听仿佛很有意义，确实也有肯定的意义，稀奇是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　然而假设不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来危害，因而减肥肯定要吃主食，要遴选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水丰裕的主食。

　　下面豆豆养分师给大多分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不只养分丰裕，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有丰裕的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭主食。

　　燕麦含有丰裕的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不只能能帮帮掌管血糖，还可能缓解便秘，饱腹感稀奇强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人灵敏。可能见糙米饭的食疗效率有何等强壮，糙米根基大将稻谷的养分齐备保存，含有丰裕的维生素，矿物质，炊事纤维主食，能促使肠道的蠢动，可能消灭体内的胆固醇和垃圾废料开云电竞。

　　荞麦含有丰裕的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数对比低。况且有降血脂降胆固醇的食疗效率。荞麦经常被做成荞麦面来食用，是喜爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所必要的齐备养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感稀奇强，和大米一同烧饭，有利于抬高代谢，消磨更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有丰裕的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是典范的低升糖主食、低脂肪食品，能促使肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有丰裕的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调理血糖，延缓血糖升高的速率，同时能促使肠胃的蠢动，抬高消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。又有丰裕的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，不妨帮帮调理血脂血糖，促使肠胃消化代谢，可能和大米一同烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有丰裕的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效率，稀奇适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的齐备养分，含有丰裕的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还不妨帮帮晋升新陈代谢。然而肯定要防卫，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　末了蓝豆豆养分师指挥：大多正在减肥经过中肯定要吃主食，假设不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，然而大多肯定要防卫，不要持久简单的吃某一种主食，肯定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更不妨帮帮抬高身体的代谢，这也是为什么我从来提倡大多用百谷餐餐取代日夕的主食的缘故，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜爱养分康健减肥健身，假设你还不晓畅何如减肥，奈何养分食疗康健，赶疾合心我，复兴“蓝豆豆”斟酌养分师最有用减肥设施，复兴”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天依时更新，分享各式减肥康健糊口妙招，让咱们一同变瘦变美吧！开云电竞10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦