跟着存在质料的提升，人们的饮食也越来越多样化了。只是也正由于现正在的美食太多，因而导致许多人不管是正在会餐仍是社交上，都喜爱暴饮暴食，于是也胁造到强健。以前物质匮乏的谁人年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的即是粗粮主食，并且还通常把粗粮当主食，谁人年代的人反而更强健。为了强健，发起年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又强健。

　　许多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体希奇欠好啊。即日跟群多分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，并且养分又强健。接下来一同看看都有哪些粗粮吧？整个的做法也一同分享给群多。

　　黑全麦面粉比广泛的面粉都要毛糙，也正由于它的毛糙，因而吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然则多吃也无须忧愁会长胖。

　　1，取一个明净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把溶化后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉吸取水分。

　　3主食，揉搓面团，把面团揉成平滑的形态后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的进程中，咱们能够应用这个时刻创造包子馅。企图一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着出席食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，出席到肉馅中。由于榨菜一经有咸味，因而办法4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁出席肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就能够包包子了，捏本钱身喜爱的样子包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着出席芋头丁，接着出席适量的食盐，再出席净水主食，搅拌匀称。出席净水的量，须要看情状而定，只须要把面糊开成浓稠的形态即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。假若念要芋头糕的口胃更丰饶，还能够出席肉沫或者腊肉、虾米等等，最终正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会加倍丰饶。

　　燕麦咱们要采取原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，一时吃一下还好，然则为了强健，原味（也即是没滋味）的会更强健。由于原味燕麦没什么滋味，因而增添牛奶一同煮，再搭配花生和核桃，如此吃起来口感会更丰饶。

　　1，把大米洗明净主食，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦络续煮。（注意由于还须要出席牛奶，因而正在煮燕麦时，不须要出席太多净水。）

　　3，能够遵循本身喜爱的口感往锅中出席白糖或者食盐，一道奶香味齐备的燕麦花生核桃粥就大功成功。

　　2，再企图极少温水，温水中出席少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边出席净水一边搅拌。

　　3，待玉米面全部吸取水分后，用明净的双手把玉米面揉成平滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，企图馅料，喜爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，最终把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在如此大热天，吃不下饭时，晚餐全部能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，并且光煮粥全部都不须要炒菜，希奇便当。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的形态即可。同样八宝粥可甜可咸，遵循本身的喜爱出席白糖或者食盐即可。

　　年青人，就该当少吃米饭和肉类，发起多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不单饱腹感强，并且养分又强健，随着办法做。根蒂不费脑，不了然你学会了吗？倡议年青人：少吃肉和米饭多吃5种主食鼓腹感强养分又强壮