本来，除了这些，另有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰盛，分表适合行为减肥时代的采选。

　　但有一点亏损的是：玉米贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，即是以常常发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的采选。能够临时用玉米当主食，但不要永远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。况且价值低贱，滋味香甜，人人爱好。

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也极度不错。

　　吃多少相宜呢？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有能够用来代替主食。

　　减肥的人极度须要 B 族维生素，但又极度容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都极度高，适合行为主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类主食，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭主食，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不称心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、称心良多。

　　幼米养胃，不无旨趣。看待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分统统保管下来了。这即是咱们崇敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量也比凡是淡色的粮食要高。况且表皮相对坚毅，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充足浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　归纳来看主食，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质主食、伙食纤维都比拟丰盛、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又浅易轻易的主食采选了。

　　燕麦品种良多，必定要分分明，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采选生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫常常保举藕给减肥的和须要操纵血糖的恩人，像山药那样庖代主食吃，或者夜晚饿的期间当加餐吃。

　　减肥能不行吃米饭？吃什么主食好？这是不少人爱好问的题目。但凡热爱健身、又减肥告捷的恩人，都有这么一个共性：即是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。以是，是期间离别白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了！来看这份优质主食榜单。起初 藜麦？虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的再现，确实挺有上风的，是很不错的粮食采选，然而它并没有分表的保健效能，没有良多宣称中那么的奇妙。藜麦产量极度的

　　正在糖尿病的息养中，「管住嘴」是操纵血糖的紧急闭节，而主食是影响血糖的紧要身分。看待主食，糖尿病患者经常有如许的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食比拟好？传说差异的主食对血糖的影响差异，我该当如何选？这日，丁香大夫（dxy.com）就和多人说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，比方米饭、面条、红薯等，给人体供给了碳水化合物，是人体最紧要的能量源泉，也是最紧要的升高

　　家喻户晓吃粗粮好处是良多的，但本质上多人吃得并不足。莫非是咱们不念吃吗：做粗粮，真的太烦琐啦！例如说超难煮熟的糙米饭，一煮就得一幼时起，有些还得提前泡一晚，哪有这个光阴折腾。或者玉米、红薯、芋头这些，得其它计划锅来蒸，念到要收拾台面就放弃了。?点个表卖吃粗粮吧，没啥餐厅供给不说，就算有，那价值加配送费又很劝退。图片源泉：搜集有些恩人图轻易，会把红薯脆片、山药脆片、酥烤杂豆等零食当粗粮吃。但属意哇

　　升糖指数 GI 是用于权衡食品惹起血糖升高水平的一项目标。按照最新版《中国食品因素表》，能够分为：GI ≤ 55，为低 GI 食品55

　　70，为高 GI 食品高 GI 饮食不单让血糖震荡变大，还会让人饿得更速，吃得更多，也就更容易胖了。念操纵血糖，帮帮血糖稳固，尽量少吃高 GI 食品主食，更多采选低 GI 或中 GI 的食品。不清楚吃什么？咱们计划好了保举最顺应减肥的十种主食帮你吃出好身体