本来，除了这些，另有许多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分足够，极度适合举动减肥时间的选拔。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的选拔。可能偶然用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强主食。并且价钱低廉，滋味香甜，人人嗜好。

　　方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配修造纯自然甜品，也十分不错。

　　吃多少符合呢？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃主食。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有可能用来代替主食。

　　减肥的人十分需求B族维生素，但又十分容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都十分高，适合举动主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不惬意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆主食、花豆等，吃起来会温和、惬意许多主食。

　　幼米养胃，不无原因。看待许多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全数留存下来了。这即是咱们崇拜的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很足够，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高，并且表皮相对巩固、耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要饱满浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理思。

　　容易买到、价钱亲民、口胃理思、吃起来又方便简单……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟足够的主食。

　　燕麦品种许多，必然要分了了，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选拔生燕麦片、燕麦米。

　　时常推举藕给减肥的和需求左右血糖的同伴，像山药那样取代主食吃，或者黄昏饿的时刻当加餐吃。相宜减肥的十种主食帮你吃出好身段