但也别失望，吃不胖主食确切不存正在，但相对之下，有些食品确切是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质地的热量也更低，对待减肥的伴侣来说确切是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食扩展不少的兴致。

　　但玉米有一点亏损的是：因为它欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。以是正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就因而每每爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是替代米饭不错的挑选主食。能够权且用玉米当主食，但不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。并且价钱又省钱，滋味香甜，人人笃爱。为什么只给第 9 名？

　　简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也极端不错。

　　吃多少适当？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部能够用来替换主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人极端须要 B 族维生素，但又极端容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都极端高主食，适合行为主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者裁汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不舒畅主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒畅许多。

　　幼米养胃，不无意义。对待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分总共存储下来了。这即是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡富裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都较量丰饶、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理念、吃起来又简便便利的主食选。

　　燕麦品种太多，必然要分显露，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　原本也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也极端不错，养分元素健壮且平衡。

　　幼编引荐藕给减肥的和须要把握血糖的伴侣，像山药那样替代主食吃，或者黑夜饿的功夫当加餐吃。最顺应减肥的10种主食帮你吃出好身段