，个中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之以是热量更高，是由于含水量较少。这三者实在都不太适合减脂光阴食用，倡议专家可能正在减脂光阴将这三种主食局限替换为以下的这5种主食主食，不只热量低，不到米饭的一半，况且饱腹感较强。国国民风将山药看成菜肴食用，实质上把山药看成主食食用也完整可能，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特色。山药的热量为57大卡/100克，炊事纤维含量也不低，为0.8克/100克，炊事纤维能促使胃肠蠢动，能加强饱腹感。

　　可能，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前可能刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会扩张太多）2、莲藕莲藕和山药雷同每每看成菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，看成主食食用相当适合，其热量也惟有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有充裕的炊事纤维（2.2克/100克），饱腹感也相当强，不只适合减脂光阴食用，也适合控糖的同伴食用。举荐服法：凉拌藕片轻易明晰开云电竞，相当适合炎炎夏令解暑解腻。将藕洗刷清洁，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后参预少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然到达了361大卡/100克，然则造酿成幼米粥，因为接收了大批水分，其热量惟有46大卡/100克，相当适合看成减脂晚餐食用开云电竞。

　　况且幼米相对温和，对肠胃的责任较幼，有必定的养胃功用。(原因:(原因:(原因:(原因:(原因:(原因:

　　举荐服法：幼米粥盘算适量幼米，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后主食，倒入个中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不倡议熬岁月过长，熬造岁月太长淀粉易糊化，升血糖速率更疾。4、土豆土豆自身的热量不高，为81大卡/100克，何如咱们抉择了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但已经是不错的主食抉择，土豆中含有充裕的炊事纤维以及维生素、矿物质，可能永恒看成主食食用。举荐服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后参预鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再参预少许黑胡椒、盐，搅拌平均后即可食用。开云电竞减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半饱腹感还强