现正在的存在秤谌蹭蹭往上涨，饮食风气也随着变。可这一变，糖尿病这谬误也随着多起来了，成了不少挚友的心头大患主食。得了糖尿病，奈何吃、吃什么，就希罕有讲求，越发是我们每天得吃几顿的主食，那更是闭头中的闭头。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了限度血糖，把普通吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一入手下手结果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各式消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说终归，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体必要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少许，还能帮着我们的肠胃动起来，防止便秘。但粗粮终归不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点做事，时期长了天然受不了。

　　因此啊，告诉诸君糖友，吃粗粮是个好风气，但得有个度。别一股脑全换成粗粮主食，要搭配着细粮吃。云云既能确珍视分，又能减轻肠胃的承当，让血糖稳稳的，身体也舒惬意服的。我们探索健壮，也得讲究方式，找到适合己方的平均点，才是最要紧的。

　　那奈何吃才算符合呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法主食。啥道理？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。好比说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就圆满了。

　　云云的搭配，好处多得很。起初，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你抬高免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少许，稳少许。云云，糖友就能更好地限度血糖，削减药物的依赖，存在也更自正在。

　　说到做粗粮，可以有人以为繁难。本来啊，简陋得很。蒸，是最省事的烹调方式。黑夜泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　末了，还得指引一下多人，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工体例，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳挑选。

　　总而言之，糖尿病人的主食挑选，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不只能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然而进程施行磨练的好方式，糖友们没关系碰运气。

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