“李大夫，我跟你说，其余都没用，枢纽仍旧吃对了，我们这回才算是彻底好了！”

　　王姨娘一边拍下手里的药单，一边咧嘴笑着，眼角的皱纹里藏着刚从病院出来的大难不死的喜悦。

　　疾递点就正在幼区门口，出了楼栋没走几步就瞥见王姨娘提着一袋药，正笑吟吟地跟保安老李聊着什么。

　　迩来他老感到面前发黑，胃口欠好，走几步就累，枢纽是，脚底下还莫名地疼。总感到是不是己方上了年纪起源瑕疵多了。

　　正思打个招唤招呼疾走，谁分明王姨娘瞥见他，赶快招唤招呼道：“幼刘，来取疾递啊？我跟你说，我这回差点就没了，可吓死我了！”刘晓东听了一愣，禁不住停下了脚步。

　　王姨娘这人爱叨唠，常日幼区里谁家猫跑丢了、谁家儿媳妇闹离异了，她都是第一个分明的。

　　可她己方公然也生了大病？刘晓东有些好奇：“您如何了？看您这气色挺好的啊。”

　　王姨娘拍拍胸口，一副后怕的式子：“哎呀，幼刘你不分明，我这糖尿病差点把我送走了！厥后多亏李大夫，这才给我治好了！”

　　他有点坐不住了主食，赶快向王姨娘请问：“那您是如何治好的？李大夫如何说的？”

　　王姨娘奥密兮兮地亲昵刘晓东，压低声响道：“李大夫说啊，要思不被糖尿病折腾，吃对主食很枢纽！他给我保举了三种主食，这三样东西，保障咱血糖稳得不成主食！”

　　王姨娘一见他那副表情，也笑了：“看你这眼睛亮的主食。那行，我就告诉你这三样，保准让你又饱口福又能防糖！”

　　“李大夫说的第相通，是藜麦。”王姨娘伸出一根手指，“我原本听这名字感到怪吓人的，啥米这么高级？厥后才分明，这玩意儿不光能吃，还能防糖！”

　　藜麦？刘晓东正在脑子里翻了一下，以前正在超市近似瞄见过这个词，但向来没放到购物篮里。他心思，这不即是个表国来的高级食材吗？

　　平凡的大米、面条，吃完往后血糖哗一下就上去了，藜麦就不相通了，它消化慢，血糖升得慢。你思思，这不即是糖尿病患者的福音吗？”

　　王姨娘也不示弱，接着说道：“奇特不奇特我不分明，归正我天天吃，厥后去复查，大夫说我血糖比以前稳多了！

　　李大夫还说了，美国哈佛大学一项长达20年的探讨发觉主食，吃全谷物类食品的糖尿病危险下降30%以上，个中藜麦的结果尤为杰出！”

　　“第二种啊，即是糙米。”王姨娘说着又竖起两根手指头，“李大夫说，糙米比白米好，白米吃多了容易得糖尿病，糙米却恰巧相反。”

　　“别幼看糙米，”王姨娘络续说道，“它的纤维含量高，有帮于安定血糖。你分明吗，白米饭的升糖指数很高，吃完就饿得疾。

　　“李大夫还讲了一个故事，说他有个病人天天吃白米饭，结果不光血糖飙升，还胖了十几斤。厥后改吃糙米，三个月下来，血糖安定了，人也瘦了，连精神都好了！”

　　“结果一种啊，”王姨娘乍然压低声响，像是要说一个天大的隐藏，“即是荞麦。”

　　“荞麦不光低GI，并且还富含黄酮类化合物，额表是芦丁，有帮于下降血糖。荞麦含有丰厚的伙食纤维，可能减缓糖分的招揽。”

　　王姨娘越说越起劲，“并且它的卵白质含量很高，李大夫说，糖尿病患者假使能周旋吃荞麦，就能有用下降血糖，改观身体的代谢形态！”

　　王姨娘连连颔首：“我跟你说，我现正在就天天吃荞麦粥和荞麦面，身体比以前好得多了，连体重也减下来了！”

　　王姨娘结果总结道：“于是说啊，幼刘，你假使也怕糖尿病找上门，就尝尝这三种主食，保障有用！”

　　假使吃对主食可能有用下降糖尿病的危险，那是否意味着糖尿病的产生与今世饮食习俗的相闭比咱们遐思中更大？

　　今多人遍及饮食习俗方向高糖高脂，太甚加工的食物层见迭出，大米白面成为主食的主流拣选。

　　而这些高GI（升糖指数）的食品，会让血糖神速升高，长此以往，胰岛素的影响就会低浸，最终导致糖尿病的产生。

　　而与之相反的，低GI食品如藜麦、糙米和荞麦，消化速率慢，血糖上升幅度幼，有帮于连结安定的血糖程度。

　　凭据寰宇卫生结构（WHO）的一项探讨数据，目前环球糖尿病患者跨越4.22亿人，个中约90%为2型糖尿病，2型糖尿病的产生与存在形式亲密相干。

　　探讨指出，饮食构造的调动，额表是削减高GI碳水化合物的摄入，可能明显下降糖尿病的危险。

　　要答复这个题目，务必从转移饮食构造入手。最先，正在主食的拣选上，应多样化，避免简单的大米白面。

　　多摄入富含伙食纤维和养分的全谷物，如藜麦、糙米和荞麦，这些食品不光能供给安定的能量，还能帮帮调治血糖。

　　其次，削减精造糖和高脂肪食品的摄入，尽量拣选低GI食品，比方极少豆类、蔬菜和生果，它们既能满意身体所需的养分，又能有用避免血糖的激烈震动。

　　[1] 郝莉.我国糖尿病患者养分看护的文件计量学明白 ,天津看护, 2024-08-28大夫发觉：多吃这3种主食患上糖尿病的危险或能低落80%