主食是指构本钱地住民要紧能量原因的食品，对咱们中国人来说即是谷类作物，比如大米、白面、玉米及其成品。主食是碳水化合物（要紧是淀粉）的要紧摄入源，除了稻米、幼麦、玉米等谷物，土豆、番薯等块茎类食品也可行动主食。

　　社区动脉粥样硬化危害（ARIC）切磋结果显示，碳水化合物所供给的能量占总能量的 50%~

　　55% 时全因断命危害最低。依据我国糖尿病患者的炊事习气，《中国2型糖尿病指南》提议大无数糖尿病患者炊事中碳水化合物所供给的能量占总能量的50%~65%。因而，糖友主食要定量。食品正在煮熟后，重量和体积会发作很大的转化主食。如烧饭的岁月水多一点、少一点，熟饭的体积就会转化。假设煮成粥后，重量的转化就会更大。因而糖友正在吃主食的岁月，要学会粗糙的换算生重和熟重。

　　假设，一名男性逐日能量引荐量为1800千卡，那么主食大凡会占到一半热量，也便是引荐900千卡，相当于10个互换份，分派到早中晚三餐平别离为3、4、3个互换份，也便是75克、100克，75克主食量，而这些都是生重。假设糖友早上主食吃花卷，正午吃米饭，傍晚吃馒头。花卷和馒头的生熟重比例约莫为1:1.5，大米的生熟重比例为1:2.5。那么，该男性早餐能够吃110克花卷主食，约莫一个中等巨细的花卷；午餐能够吃250克的米饭，约莫冒尖一碗米饭；晚餐能够吃110克的馒头，也便是中等巨细的馒头1个。

　　说起主食，许多人起初念到的便是白米、白面。米面类似成为了咱们商定俗成的主食。正在商场上，咱们采办到的白米面大凡都是紧密加工成的白米面。而紧密加工的米面升糖指数高，倒霉于血糖的统造。《中国2型糖尿病防治指南》也指出：糖友正在统造碳水化合物总量的同时应选拔低血糖天生指数碳水化合物，裁汰精加工谷类的摄入。那么，糖友是不是就不行选拔米面行动主食了呢？原本否则，假设忧虑细白米面的升糖指数高，米面能够搭配粗粮、蔬菜来做，如许就能够下降主食的升糖指数。

　　紧密大米做出的米饭升糖指数高，不过假设米饭列入幼米、黑米等做成了二米饭或三米饭，它的升糖指数就下降了。二米饭大寻常指大米和幼米搀和做成的饭。这种米饭不但能够供给人体所需的碳水化合物和卵白质，还能够增补粗粮摄入，填补更多的炊事纤维、B族维生素。

　　面条馒头是咱们常吃的面类主食，提议糖友正在做馒头、面条的岁月，能够依照必然的比例混入粗粮、豆面，做成二合面的馒头、面条。也能够正在和面的岁月列入鸡蛋、牛奶这类抗饿副食。如许做，既增补了食品的劲道和口感，下降主食的升糖指数（GI），还抗饿，对糖友来说是很好的选拔。其它，糖友正在吃面条的岁月能够多搭配极少蔬菜，再搭配适量鱼虾、豆成品，做到副食和面条各占一半。

　　糖友正在做包子、饺子、馅饼等带馅主食的岁月，不要只用精面粉，要正在和面的岁月列入极少绿豆面、玉米面、高粱面。其次，馅料要以多菜、少油、少盐、少糖为规定。其它，正在吃饺子的岁月，最好不要喝汤，由于汤里的淀粉含量较高，倒霉于血糖的统造。带馅的主食口胃丰厚，容易品味，出现饱腹感较慢，容易吃多，糖友正在食用的岁月要贯注独揽食量。

　　10月17日音信，昨晚23点支配主食，有洪量网友反应苹果App Store使用市廛崩了，无法下载装置App。导致许多网友认为是我方内存不够，急促删了极少App照样不可，可疑手机坏了，原本是苹果的题目。

　　即日，据举世时报报道，自本年1月往后，德国黑森州法兰克福市及左近区域发作针对中国女性的连环案。目前已有4名中国女性受害，此中2起案件发作于法兰克福市，其它2起发作于左近州。

　　10月16日，国度安整个微信号发文称，国度安好圈套劳动察觉，某境表企业A公司通过与我国拥有测绘天资的B公司团结，以展开汽车智能驾驶切磋为袒护，正在我国内不法展开地舆讯息测绘行动。上述传达受到网友热议，涉事境表企业A公司和我国拥有测绘天资的B公司的的确身份有时代莫衷一是。

　　梅艳芳100岁母亲被申请崩溃！嫌每月23万元不足用，曾试图一次性取出7100万遗产

　　据港媒15日报道，梅艳芳的100岁母亲覃美金因拖欠诉讼费被告状，律政司司长申请梅妈崩溃。据悉，梅艳芳2003年死亡后留下4条遗言，梅妈每月可领7万生计费，正在其死亡之后残余的家产将被捐出。

　　10月15日，一则合于航空测评网红主播“幼虎行”正在深圳宝安国际机场强迫意向者摘口罩的视频惹起普及体贴主食。据报道，“幼虎行”的短视频账号10月16日已被禁言，其所宣告的视频实质已整个清空。

　　刘国梁女儿方向是2028奥运会，年仅八岁就曾得到过宇宙冠军，等候刘宇婕下届奥运会的英华再现！

　　92岁抗美援朝女兵一只眼睛看不见 出国时体验实弹打靶 10发打出97环 惊呆表国老师#抗美援朝 #打靶 #女兵

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　　本地时代10月17日，欧洲央行管委会正在斯洛文尼亚首都卢布尔雅那实行的钱币策略集会上，断定将三大致害利率均下调25个基点。据悉，这是本年内欧洲央行第三次降息，相连降息的要紧目标是进一步刺激欧洲经济拉长。

　　1993年12月31日，昆明市第一看守所的极刑犯李红涛渡过了他人生中最漫长的一夜。第二天清晨，他将面临的便是寡情的枪口。然而，就正在这个消极的夜晚，李红涛发现出了一个“神器”，让他逃过了极刑，同时也革新了他的运道。谁也没有念到，一个极刑犯正在改日公然成为了科学家。

　　文 不似少溓游编纂 不似少溓游犹记得2021年年终，影后陈冲的母亲病危，闻讯的她从美国旧金山敏捷回国。但因为白叟病势艰巨，这对母女到底没能见上结果一壁。陈冲的母亲正在此之前就一经被认知症磨折多年，这病也便是人们口中的“晚年痴呆”。然而，即使人生的大局部印象一经吞吐不清。主食升糖速不知晓如何吃？看完这篇作品糖友吃主食不再忧愁