冬天，是个食欲兴旺的季候，咱们要避交战锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才具操纵卡道里摄入。

　　念要操纵食欲，避免冬天囤肉，必定要吃对主食。主食富含碳水化合物，可能给身体供应代谢动力，一朝缺乏了这一主要的能量源泉，身理解发出激烈的信号，让咱们感触尽头饥饿主食，就容易呈现暴饮暴食的题目，晦气于处分好身体。

　　冬天念要操纵体重，必定要适量摄入主食，每天的摄入量不超越200-300g，可能给身体供应碳水能量。

　　别的主食，主食的采用也有所讲求，有的主食升糖疾，消化也疾，容易转化为脂肪聚集起来，而有的主食升糖慢，饱腹光阴长，可能起到抗炎功效，有帮于抑遏脂肪聚集。

　　少有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古板主食，可真是低了不少主食。

　　红薯中的伙食纤维能激动肠道蠢动，帮帮消化，节减脂肪的聚集。红薯的做法有良多，譬喻蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是对照引荐的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被漠视的优质主食，它富含钾元素，能帮帮保持身体的电解质平均。

　　别看土豆相同淀粉含量高，阻挡易被消化，然而只消烹调体例适当，譬喻做成土豆泥或者烤土豆，那然而既管饱又阻挡易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡阁下，比古板主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和伙食纤维，不但热量低，还能激动肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南交替庖古板主食，可能起到操纵体重的功效。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有探索注脚主食，玉米中的养分因素有帮于低重胆固醇，维系血汗管的壮健，早餐吃一根水煮玉米，给身体增补能量，饱腹又壮健。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡阁下。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能节减皮下脂肪的聚集。正在冬天，可能将山药蒸熟后举动主食的逐一面，或者将其筑酿成山药粥、山药沙拉等适口又壮健的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，对待调整身体的炎症水准有着踊跃的效力。与日常的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于改良便秘。固然口感对照粗疏，然而能供应更历久的饱腹感，有用操纵食欲。冬天简单饿多吃这6种管饱又不长胖的主食