减肥，许多人要么不吃主食主食，视主食为“减肥大敌”，要么吃错主食，正在减肥的道上越走越远。

　　主食是必然要吃的，否则除了后期反弹重要以表，头晕、脱发、气色差、阿姨出走等题目也不会放过你。

　　而主食吃错紧要表示便是从来造的白米、白面、白馒头……升血糖速率疾，惹起脂肪太过合成，加重胰岛素反抗等。

　　做体重处置这些年，我发明，调换主食对待减肥者瑕瑜常紧张的，许多减肥的诤友，只须把精造的主食换掉，即使不运动，一个月也能轻松瘦3斤支配。当然，不运动的结果仍是差许多的啊。

　　本日，给群多举荐14款希奇适合减肥时间食用的主食，当然泛泛也能够偶然交换，都是很不错的。

　　意大利面的紧要原料为杜兰幼麦，这是一种硬粒幼麦，低GI，升血糖速率慢，饱腹感强，吃同样重量的意面和米饭，意面更抗饿，然则注视，意面别煮太久，左右正在8~9分钟，同时左右酱料的摄入，譬喻肉酱面内里的肉酱。

　　荞麦是一个宝藏杂粮，抗性淀粉和伙食纤维含量丰饶，况且B族维生素、镁、钙、铁、锌等含量高，所含的黄酮还能遏造淀粉酶水解淀粉，因而用荞麦做成的面条希奇适合减肥的诤友，然则优先采用增加荞麦粉含量50%以上的产物，墟市上许多增加量分表少的荞麦面，群多记得看真切配料表音讯。

　　爱吃米饭奈何办？改造一下即可，参与种种杂粮一块煮，消浸整个的GI值，擢升伙食纤维含量，擢升饱腹感。许多人刚吃不习性，由于你造米饭太久了，能够刚开端先少放一点杂粮，合适之后比例能够慢慢擢升到1:1，边吃变瘦不行题目。

　　紫薯的饱腹感真的强，伙食纤维含量高，况且富含抗氧化物质花青素，平常一顿吃一个紫薯（≈100g），纯粹评估便是你我方拳头巨细的一个即可，低卡饱腹，适合交换主食。

　　一根玉米粗略重150~200g，然则要去掉中心的玉米芯，因而能够食用的片面粗略重100~130g，以是，吃一根玉米摄入的能量正在120~150kcal，玉米含丰饶的伙食纤维，不单饱腹感强，还能够鼓舞肠道蠢动，清蒸或者水煮一根玉米瑕瑜常优质的主食。

　　豌豆不是蔬菜吗？实在这是一个误会，它所含的碳水比例高达66.7%，是能够取代主食的哦，不吃米饭的话煮一碗豌豆吃，不单供给更长工夫的饱腹感，还能增加丰饶的伙食纤维。

　　又是一个被当成蔬菜的主食，实在土豆齐万能够归为主食，况且土豆含有分表多的抗性淀粉，对待减肥分表有利，土豆的氨基酸均衡优秀，富含赖氨酸和色氨酸，况且是富钾食品，每100g含钾量高达347mg，帮帮排钠，防守和消浸高血压。假设是幼土豆举荐蒸着直接吃，清甜美味，大土豆能够蒸熟后做成土豆泥拌沙拉，都分表好吃，然则别吃炸薯条啊。

　　提起蚕豆，你或者也会骇怪，蚕豆不是能量挺高的吗？那是由于咱们通常吃的都是炸蚕豆，热量确实高，高达447kcal/100g，然则水煮蚕豆的能量不单不高，况且能够说是相当低了，吃腻了其它主食，换一餐煮蚕豆，又好吃又低卡，它不香吗？

　　红薯给人觉得很甜，公然能量这么低？是的！一个幼红薯粗略120g支配，能量也可是70kcal支配，况且还富含胡萝卜素，高达750mg/100g。以是，红薯瑕瑜常适合交换主食的食品之一，又饱腹又低卡，越发是你念吃甜的时期，选它没错！

　　山药不单能量低，况且爽滑美味，饱腹感强，它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等，能够鼓舞胆固醇渗透，调整血脂和血糖，不单适合减肥的诤友，也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都瑕瑜常不错的采用。

　　又称为“芋艿”，软糯的口感触到许多人的喜好，它的碳水含量高达87.9%，用它来取代主食，也是一个相当不错的采用，能量比红薯还低。蒸芋头或者炖汤都是家常的服法。

　　莲藕也是被误以为是蔬菜的食品之一，它的碳水比例87.5%，用它来取代主食，一顿吃一末节，约莫130g支配，能量约莫只要60kcal，又抗饿又低卡，煮着吃、炖着吃、蒸着吃都是举荐的服法，只须你别正在内里塞糯米、别正在表面淋蜂蜜就行。

　　分表良好！也是金教师最爱的食品之一，清蒸南瓜具体太好吃，甜甜糯糯，新颖爽口，况且一碗250g的蒸南瓜，才50kcal支配，减肥时间取代主食，堪称完整！南瓜还含有丰饶的伙食纤维和胡萝卜素，低卡饱腹，刷新便秘。清蒸别加蜂蜜啊！

　　当之无愧的低卡冠军，吃下去之后，还会吸水膨涨，让饱腹感历久，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性伙食纤维，可防守肥胖、高脂高胆固醇血症等。减肥时间希奇适适用来做轻断食，分表良好，然则养分斗劲简单，不宜永恒吃。

　　结尾提示群多，这些主食不要从来吃一种，有条款的话，每餐换着差另表主食吃，或者一餐吃2种以上。【科普养分】这14种适应减肥吃的主食第2名是我的最爱