米饭中国南方常吃的主食。跟着大米的加工精密，咱们现正在迟到的大米群多过程精密加工，遗失了很多养分因素，剩下的碳水化合物为主。吃太多的精密白米饭容易导致热量摄入过多，乃至摄糖过多，倒霉身体壮健。可是不吃米饭减肥也弗成取。创议一日三餐中，不常可能用其他热量低的主食来替代米饭。那吃什么主食替代米饭？

　　燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低，还包括了丰裕的钙、维生素。它们能帮帮蠢动肠胃，帮消化。行动粗粮，燕麦的伙食纤维丰裕，容易让人出现饱腹感。恒久食用燕麦粥，减肥成果鲜明。

　　红薯属于一种常见的粗粮，不贵也很适合减肥人士食用，红薯中除了含有巨额的淀粉除表，还含有很多可溶性糖、卵白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁表，人体所必定的八种氨基酸。红薯最明显的功能便是改进肠胃的消化技能，鼓动体内的新陈代谢了。关于体内毒素堆集，正被便秘题目所困扰的女性来说，每天有一餐用红薯替代主食就也许很好的起到清肠排毒的效用了。

　　土豆含有丰裕的伙食纤维，有原料透露，其含量与苹果相同多。因而胃肠对土豆的汲取较慢，食用土豆后主食，逗留正在肠道中的年华比米饭长的多，因此更拥有饱腹感，同时还能帮帮带走少少油脂和垃圾，拥有必定的通便排毒效用。土豆是碳水化合物，可是其含量仅是一律重量大米的1/4支配。商量注解，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉主食，拥有缩幼脂肪细胞的效用。同时，土豆不险些不含脂肪，100g土豆脂肪含量仅为0.2。因此用土豆泥替代主餐，不必顾虑脂肪过剩。

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有算帐肠道的效用，还拥有消炎、止咳、祛痰的效用，除了像麦类那样富含碳水化合物、卵白质、脂肪等，更含有巨额纤维素、多种维生素等养分物质，不但能防治肥胖，消化脂肪还能鼓动脾胃运作。

　　精白米是糙米过程精磨、去掉表层结构取得的，它看起来清白细腻，吃起来柔和爽口，但养分因素却巨额流失，剩下的就紧假若淀粉和碳水化合物，而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含丰裕的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓动胆固醇的排出。它是替代精密白米饭的很好的拣选。

　　苹果是公认的瘦身之王，由于苹果不但仅养分丰裕同时还含有良多纤维素，苹果中的丰裕伙食纤维素可能很好的鼓动肠胃蠢动，鼓动肠胃消化，同时苹果也能空心吃，有很好的饱腹感，因此春季减肥，苹果是你的减肥食谱中不行缺乏的。再者便是说苹果热量低，含有的维生素和矿物质可有帮于坚持血糖，对身体的壮健很有好处。

　　这款生果中含有丰裕的鼓动消化编造的纤维素，可能鼓动肠胃消化，而且梨子中还很有丰裕的果胶可能让人有很强的饱腹感。而且梨子中含有的热量也是对照低的。可是飞华养分师指挥大多要戒备，梨子中含有的糖分是对照多的，因此欺骗梨子减肥照样幼心少少对照好。主食减肥法5个主食让你一天天变轻飘