咱们平日吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为厉重因素的食品，都是主食。它们有一个配合特质便是含有大宗碳水化合物，能供给良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们必要提防的是，伙食指南主食举荐量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。假设你的运动量（能量损耗）远远不行达标，那么你就不该当吃这么多主食，事实主食是能量的最厉重泉源。

　　别的，伙食指南里举荐的250~400克主食[生重]，还该当搜罗薯类50~100克（湿重），不行十足等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行十足依据伙食指南举荐量来吃主食，该当依据本人的体重来决计主食摄入量。肥胖的人必需裁减主食摄入（最低能够少到150克/天），瘦削的人则该当相宜补充主食摄入量，体型寻常的人仍旧现有的主食摄入量。必需夸大的是，一点主食不吃虽然无益壮健，但思减肥就必需相宜裁减主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食能够分为三个级别开云电竞，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米主食、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯主食、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。正在平日生涯中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成厚实多彩、养分厚实又禁止易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都市欠好。主食也雷同主食，思要吃主食减肥，就要端庄掌握进食的量开云电竞。每一次不宜多吃主食，然则吃的次数能够多。

　　不吃主食瘦不下来，然则只吃主食也雷同瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能厚实养分，也能掌握摄入热量。吃主食时，厉重多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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