开云电竞米是五谷之首，米饭更是良多人每天必吃之物。米饭的首要因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成较量所有，人体容易消化汲取。人们的米饭越吃越雅致，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡道里。糙米饭中的矿物质、伙食纤维、B族维生素(特地是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，搜集取得种仁。薏米拥有容易消化汲取的特色，岂论用于滋养依旧用于药用，功用都很松弛。准则(100克)薏仁357卡道里主食。因为薏米的养分代价很高，被誉为“宇宙禾本科植物之王”和“性命健壮之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

　　豆乳，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分非凡充裕，且易于消化汲取。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。相对待豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或取代饮料最好的食品了。豆乳养分充裕，多喝豆乳可注意晚年痴呆症，巩固抗病本事，防癌抗癌。

　　红薯，别名甘薯、番薯。除供食用表，还可能造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食个人117克)红薯含有充裕的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有至极充裕的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一块被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食个人122克)热量约93卡道里。土豆含有豪爽淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能鼓吹脾胃的消化成效。

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前宇宙各地都有种植，有些区域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健壮颇为有利。1根稀奇幼玉米(160克，可食个人74克)，热量78卡道里。因为玉米中含有较多的脂肪，因而玉米正在储存流程中易酸败变质。玉米食用要趁稀奇。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动。

　　燕麦便是我国的莜麦，俗称油麦主食、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦进程紧密加工造成麦片，使其食用尤其利便，口感也取得改革，成为深受接待的健壮食物。准则(100克)燕麦热量367卡道里。燕麦可能有用地低落人体中的胆固醇。

　　免责声明：该文意见仅代表作家自己，查查吧平台系音信揭橥平台，仅供给音信存储空间办事，不负责闭联国法负担。图片涉及侵权手脚，请发送邮件至举报，已经查实，本站将立时删除主食。返回查查吧首页，查看更多

　　该文意见仅代表作家自己，查查吧平台系音信揭橥平台，仅供给音信存储空间办事，不负责闭联国法负担。图片涉及侵权手脚，请发送邮件至举报，已经查实，本站将立时删除。常见主食热量表 常日食品热量表大全