一年一度的高考正在即日拉开了大幕，考生们正在科场上奋力答题，家长们也正在厨房里暗自蓄力，全力将后勤保证中的“养分帮力”做到极致。但是北京养分师协会理事顾中一指挥公共，高考岁月饮食上最首要的是“维系稳固”，必然要保证食物安宁和考生富裕的睡眠，而不要让考生乱吃补品。

　　顾中一透露，每天饮食须要防备总量，每天的总热量不要过高。吃得太多反而倒霉于大脑的处事效果。饮食构造方面根本上依旧遵从老例的平衡饮食的规定，好比每天一斤蔬菜、半斤生果，能够适应扩充绿叶蔬菜。若是消化功用比力差，容易胀气，洋葱西兰花豆类要慎食。鸡鸭、鱼、瘦肉能够每天吃150克到250克。鸡蛋每天吃一个。牛奶300毫升把握，若是有乳糖不耐受，最好每次的量限造正在200毫升以内，也能够探求喝酸奶。

　　考察当天的早餐，由于早上起床后能够比力垂危，并且岁月也有限，自便吃一点也能够，但最好保障有主食，有卵白质类的食品。万万防备不要喝太多的水，也不要吃过于油腻和糖过多的食品，正在家粗略吃就好，就算吃得少，题目也不太大。午餐能够吃得相对好一点，寻常来说食物安宁方脸蛋易保障，吃八分饱即可。晚餐尽量平淡，老例的饮食即可。夜宵是能够企图的，不过必然要采选容易消化摄取的食品，寻常来说以主食类为主，热汤面，芝麻糊也都不错。

　　总之，家长应参照考一生时的饮食习俗“维系稳固”，正在保障养分的条件下，让饭菜特别美味。不要随便食用以前未吃过的食品，免得惹起食品过敏或胃肠道刺激。

　　考察岁月有什么补品能够吃吗？顾中一透露良多家长能够念着给孩子吃各样补品，实在无论海参蜂王浆团鱼燕窝，都没有太大用途。其它寻常不发起喝咖啡，除非有相应的习俗，由于有能够影响睡眠。

　　其它考生也会有极少卓殊的诉求，比方缓解视疲惫，最首要的是多眨眼睛，多闭眼停歇，同时保障饮水量也很首要，平素吃一点蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等。其它不要念着通过什么卓殊的举措来“扩充追念力”。

　　若是感触焦躁饮食，除了逐步吸气、呼气举行松开，还能够探求吃一根香蕉、一片全麦面包、一颗猕猴桃或几颗巴旦木，能够对待缓解压力有帮帮。（文/杨琳）高考饮食攻略：“维持稳定”很苛沉