高考时代，考生的一日三餐要守时、定量。次序的饮食能够帮生维护体内的能量均衡，避免因饥饿或饮食失当惹起血糖摇动。

　　考生吃养分雄厚的早餐可以进步属意力和影象力，为测验供应充盈的能量。倡导早餐包罗谷物、卵白质、蔬菜和生果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

　　晚餐则能够恰当平淡极少，但仍需担保卵白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及各样蔬菜。

　　平衡的饮食意味着食品的品种要雄厚、养分素要周至。高考时代，考生的脑力消磨很大，须要摄入充盈的卵白质、碳水化合物饮食、脂肪、维生素和矿物质等。

　　碳水化合物是大脑举动的合键能量泉源，不单能供应不断的能量，还富含炊事纤维，有帮于消化。考生能够拔取全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。

　　卵白质对大脑功用和免疫体例至极首要饮食，能够从瘦肉、鸡蛋、奶成品、豆类和坚果中获取。

　　脂肪则能够拔取优质脂肪泉源，如深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油，这些有帮于珍惜神经体例。

　　倡导考生每天起码摄入5种差异色彩的蔬果，以确保摄入多种养分素，比如，胡萝卜、西红柿、菠菜等饮食。

　　平淡饮食并非吃着毫没趣道，而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口胃的食品会加重胃肠道掌管，影响消化和罗致，晦气于考生仍旧优良的形态。

　　倡导操纵蒸、煮、炖等康健的烹调举措，避免煎炸和烧烤。烹调时，能够适量操纵姜、蒜、葱等调味料饮食，既能改正食品的口感，又不添补特殊的能量。

　　很多考生为了提神饮食，会大方饮用咖啡或浓茶。固然能短暂提神，但假设考生过量摄入会惹起心悸、失眠、焦灼等不良反映，反而晦气于仍旧优良应试形态。

　　高考时代，考生能够适量饮用咖啡或茶。只是，倡导考生优先拔取其他提神格式，如少量饮水、吃生果、恰当歇憩和适度举行体育磨炼等。

　　有些家长会给孩子计划人参、燕窝等补品。实情上，考生盲目增补这些补品不单有害，反而可以导致上火、消化不良等题目，影响考生的形态。以是，家长只消确保考生饮食多样化和养分平衡即可。

　　过量进食会添补胃肠道掌管，导致消化不良，以至激励胃胀等题目。另表，过量进食还可以惹起血糖的疾速摇动，导致困乏、怠倦，影响练习和测验形态。

　　每顿饭吃到七分饱，既能满意身体的养分需求，又能避免胃肠道不适。考生正在用餐时，应细嚼慢咽，给大脑足够的时刻采纳到饱腹信号，避免过量进食。高考饮食三“要”三“不要”→