首都儿科考虑所从属儿童病院儿童养分考虑核心主任王晓燕先容，肥胖是一个归纳身分影响的结果。，譬喻，父母都是肥胖者，孩子产生肥胖的几率是父母两边都是寻常体重的四倍。但并不是有肥胖基因就必定会发病，

　　极少不壮健的饮食身分，譬喻孩子常常不吃早饭或者早饭的品种较量少、养分质地较量差，常常吃极少高油、高糖的零食，常喝含糖饮料，常常正在表面就餐或者常点表卖，暴饮暴食，这些不壮健的举动城市添补孩子发胖的危急。

　　再譬喻，有的孩子暑假身体营谋少，看电视、玩手机的韶华添补，长韶华坐着不动，也会导致能量花消较量少，添补肥胖的危急。

　　孩子放假就容易身心松开，肠胃对食品的汲取才能也显露得更为轻松，进食容易过量。

　　夏季气温酷暑，良多孩子特别不爱动，特别是自己就偏胖的孩子，每天待正在空调房，上下楼用电梯，表出就坐车，花消能量型的基础营谋越来越少。

　　待正在房间里，良多孩子不是玩电脑即是看电视，更是民风零食不离口，零食吃多了天然也会发胖。

　　极少孩子夏季没有主动喝水补水的民风，饮料倒是喝得良多，糖分热量摄入极易超标。

　　有的家长任务忙没有元气心灵科学打点孩子用饭，直接给钱让其自正在择食，爱吃什么就买什么，导致高能量、高脂肪的速餐摄入过多。

　　良多孩子暑假会去爷爷奶奶或表公表婆家，祖辈的纵容，也较量容易导致孩子姑息饮食饮食。

　　生果富含丰裕的维生素，可能增加孩子普通所需求的水分，而且酸甜适口，多吃生果有益壮健。生果的采选并不需求何等高贵罕有，只需求当季的生果即可。

　　普通做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也倒霉。

　　家长给孩子换换口胃，多吃五谷杂粮，杂粮里含有丰裕的维生素B族，是孩子发育不成匮乏的因素，不常用杂粮替代主食，用幼米、糙米等替代大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不仅能变换口胃，还能防卫孩子口角生疮，养分丰裕。

　　荤菜可能吃，但要少吃，荤菜正在烹调进程中每每会参与豪爽调料和油，口胃过重易让孩子上火，油腻的食品更是会对壮健倒霉。

　　吃荤菜的功夫饮食，家长可采选瘦肉或卵白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，正在烹调的进程中更要独揽油盐的摄入，最好采用平淡的烹调形式。

　　汤类适口，含有丰裕的养分物质，孩子爱喝，但良多家长给孩子大补首要采选肉汤饮食，如鸡汤、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类，原来汤品和粥类尚有良多粗略易做且养分丰裕的做法。

　　除了肉汤表，紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、芽菜汤等都是养分丰裕、粗略易做的菜汤，食材丰裕，调味料也较量淡，很受孩子爱好。

　　加餐要采选易消化食品，譬喻酸奶、豆粥、燕麦粥、幼片的面包及生果。量不要太多饮食，没有饥饿感即可。假若晚餐后加餐最好离睡觉1幼时以上，不要食用含水量太大的食品。

　　夏季菜类丰裕，各类各样的蔬菜都正在上架，应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等，这些蔬菜都含有伙食纤维、丰裕的维生素，多吃蔬菜除了补给养特别，还能鼓吹肠道蠢动，孩子不会便秘。

　　家长可能和荤菜沿途炒着吃，颜色绮丽，荤素合理，既让孩子饱了口福，还能让孩子养分平衡饮食。

　　豆类和坚果类易被家长无视，原来这两类养分物质万分丰裕，可能补给饭菜养分不服衡、欠缺的物质，巩固孩子的招架力和体质。

　　豆类中含有丰裕的氨基酸，可能鼓吹大脑发育，黑豆、红豆、黄豆、绿豆和坚果中含有卵白质和脂肪，饭后吃或者下昼增加，会巩固孩子体魄。

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