据美国消费者音讯与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音讯与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举办交讲，扣问他们创议哪些食品和饮食可能延年益寿、加强精神、煽动大脑强健等开云电竞。

　　本年早些功夫，美国哈佛大学陈曾熙大家卫生学院养分学和时髦病学教练弗兰克·胡博士分享了人们调剂饮食以得到龟龄的4种门径。

　　多吃自然食品。龟龄咨议专家尼尔·保尔文希奇引荐吃蓝莓，称其为龟龄食物中的“圣杯”。

　　删除加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料饮食，由于它“除了以糖的时势添加摄入卡道里以表，没有任何养分价钱”。

　　以天真的饮食为宗旨。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相集合是一种很好的格式，可能进步你对强健食品的疼爱并让你永远保持。

　　诈欺进餐时期举办社交齐集。除了饮食，依旧和增强生计中的社交相闭也是延伸寿命的紧急门径之一。胡博士创议正在强健饮食的同时，尽或者多地与所爱的人共度优美时间。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉展现，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　然而，沙皮拉还展现，借使正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时集合少少兴趣的做法，对己方和免疫体例的甜头会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会着手正在口腔中变成，这就向身体发出一个信号：是功夫消化食品了。云云就能让人消化更多的食品，得到食品的全体养分价钱。

　　细嚼慢咽。品味食品的时期要比默认的时期长。为精确消化食品，食品该当被剖释，直至根基呈液体状况。沙皮拉说，借使品味食品的时期不敷长，或者根基没有品味，“就会错失食品中的悉数养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士引荐的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在伙食中增加更多草药和香料，更加是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还展现，有些食品可能给人增补能量。以下4种可能帮帮你着手新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果饮食、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏强健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）开云电竞龟龄饮食法：“4+2+4”