这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥企图，它正在初度着名后，近来再度通行起来，来源是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前凯旋减肥。

　　杜坎饮食法偏重于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少少食品，例如橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所限度。杜坎基于如许一种信心开荒了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食可能有帮于压造食欲，并加快脂肪的淘汰。必要贯注的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的顺序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质饮食，这是该饮食企图的基石。正在减肥阶段允诺食用的食品包含：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段限度最多。正在这个阶段，你要避免以下食品饮食。一朝你起头减肥，此中少少食品会少量从新引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是限度最多的阶段。它广泛陆续 2 至 5 天，不表关于那些必要减重进步 40 磅的人，正在得回大夫许可的境况下，可能陆续长达 7 天。

　　策动节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及豪爽的水。这个阶段的主意是启动减肥历程并排出水分，慰勉您连接进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举行。此阶段旨正在以每周约两磅的不乱速度竣工减重，直来到到您期待的体重。巡航阶段能够陆续数周乃至数月，这取决于您的减肥标的。

　　坚韧阶段关于避免体重反弹至合紧要。正在这个阶段，您将慢慢从新引入之前限度的食品，如生果、全谷物和奶酪。坚韧阶段的时长取决于所减掉的体重。广泛，每减掉一磅，您将正在这个阶段中止五天。因而，倘若您减掉了 20 磅，这个阶段将陆续 100 天。

　　每周允诺一到两次“庆贺餐”（完全取决于您正在本阶段的起色境况）。庆贺餐包含开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“庆贺餐”之后要克复更苛刻的饮食。

　　不乱阶段是杜坎饮食的末了一个、毕生的阶段。这里的苛重标的是依旧您已竣工的减肥成绩。正在这个阶段，您被策动效力三个方便的正派：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（挑选走楼梯）。这个阶段供给了更多的敏捷性，但必要陆续用命正在其他阶段学到的规定。

　　举动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜爱的地方多于喜爱的地方。话虽这样，杜坎饮食法的限度性往往会导致体重减轻，这也许特别有慰勉效率。另一个也许的长处正在于这种饮食法正派方便。每个阶段都有明确直接的引导目的，因而您能知道进取的倾向。其他更有养分和可陆续的减肥技巧也许不那么昭着，因而很多人出现一套正派淘汰了彻底改良饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法器重卵白质，一目清楚，卵白质有饱腹感，能够帮帮淘汰饥饿感和食欲，更容易用命卡道里限度。高卵白质摄入量还能使您依旧肌肉质地，让您正在减肥时期新陈代谢寻常运行。

　　有些人会喜爱杜坎饮食法不必要追踪卡道里，而是一心于食品挑选。然而，正在后期阶段，您必要亲切合器从新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多欠缺必要思量。开始，该饮食法的限度性也许导致缺乏一定养分素，十分是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，举荐的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天依旧最佳康健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法限度了许多康健食物，险些不也许知足您保卫康健所需的养分需求，更无须说繁茂发展了。

　　有限的食品挑选，越发是正在早期阶段，会使这种饮食变得枯燥反复，难以长久僵持。诚然，这也是这种饮食法也许拥有吸引力的片面来源。挑选太多也许会让人不知所措。可是饮食，跟着功夫的推移，用命正派也许会变得更具寻事性，因而您也许会偏向于放弃，这会导致羞愧和惭愧的感想。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对庆贺餐也存正在少少见地，由于这个观点流传了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得康健，要么不康健——这会给你的心思康健带来负面影响，还会阻止你学会以康健饮食、平均的形式时常享用这些食品。

　　允洽的例子是：考虑于 2022 年揭晓，出现所谓的哄骗餐，从本领层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调行动相合饮食。

　　允诺本人一时吃些不太康健的食品也是康健糊口形式的一片面。学会何如将不太康健的食品融入你的糊口，例如和伙伴表出时分享一份甜点，或者正在办公室聚积上吃一片披萨，正在身体和心灵上都康健得多。

　　杜坎饮食策动磨炼，不表强度和类型也许因阶段而异。正在最初的攻击阶段，提议轻度步行。跟着饮食的饱动，你能够通过速走巩固强度。杜坎饮食发起正在攻击阶段起码举行 20 分钟的磨炼，正在后续阶段起码举行 30 分钟的磨炼。

　　然而，美国疾病驾驭与防止核心发起每周起码举行 150 分钟的中等强度举止，相当于每周举行五次 30 分钟的有氧运动。它还发起每私人每周举行两天的肌肉深化举止，例如举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉磨炼。

　　固然杜坎饮食法关于急迅减肥也许有用，但它不必内地限度了很多康健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得回依旧身体最佳性能和低落将来患病危急所需的养分。繁多的饮食正派还也许会带来压力，或者促使您对食品发作太甚执念，骚扰您的心灵康健。

　　其它，请记住，标的不是挤进特定的尺码或看起来某种形态；康健的身体有种种样式和巨细，通盘的身体都值得被爱和玩赏，由于它们每天都为咱们任职。

　　别去效力那种有着难以效力（且未经表明）的正派的枯燥饮食企图，而是与注册养分师配合，提拔契合您的需乞降标的的饮食民风。这会帮帮您到达并依旧最康健的体重，同时也能让您学会何如正在享福美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品采选的探秘