合理矫健的饮食是指逐日伙食中各类食品及养分素品种周备、数目充实、比例适应、养分平衡。专家对一日饮食提出如下倡议：

　　热能分派要合理。最合理的三餐热能分派是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。念要负责体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食品。要添加优质卵白质，适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等以加强体力，但应避免一次性多量摄入高卵白食品，不然会形成养分过剩饮食饮食，扩展肾脏承当。饮食宜平淡温和，倡议战友们多吃高纤维素、高矿物质食品，扩展黄绿色蔬菜与季候生果的摄取，添加人体维生素和无机盐的亏空。

　　同时饮食，要防卫几个合理搭配。防卫主副食搭配，主食吃少，副食吃饱。防卫粗细搭配，适量吃些幼米、燕麦、高粱等杂粮饮食，担保足够的养分素摄入。防卫荤素食搭配，荤素食比例应为1∶4。防卫干稀搭配，不但能扩展饱腹感，又有帮于消化吸取饮食。

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