咱们常听专家创议，要念身体强壮，饮食平衡是须要条目之一。但怎么做到饮食平衡？原本，掌管“彩虹规矩”就可浅易实践。

　　广州中医药大学第一附庸病院肿瘤中央主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹规矩”，便是每天摄入的饮食要有青、红、黄饮食、白、黑五种色彩。这原本是从中国养分学会多年来施行的《中国住户伙食指南》中所衍生出来的，五色周备的食物供应了人体所需的种种养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、赤色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾饮食。必要防备的是，合理食用五色食品，也许对注意肿瘤起到必然的效力，但症结是正在合理搭配，切忌不顾全部，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，紧要搜罗芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。咨询证实，这些食品能减轻和肃清种种毒素对肝脏的损害，督促新陈代谢和肃清疲困。它们都含有巨额的纤维素，能整理肠胃防守便秘，删除直肠癌的发病率。其余，每每吃绿色蔬菜能让身体仍旧酸碱平均的形态，更大水平上避免癌症的产生。

　　赤色：搜罗番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有巨额抗氧化剂，也许消重患上癌症的危急。中医以为部门此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的功能。

　　黄色：搜罗豆类和豆成品，另有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜饮食、香蕉等。咨询证实，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和肃清体内细菌毒素和其他无益物质，很好地护卫胃肠黏膜，对付防守食管癌、胃癌、肠癌等疾患产生有必然的效力。

　　白色：正在天然界平分散边界尽头普及，搜罗大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳饮食、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等强壮食物多为咱们平素的主食，也许为身体供应须要的养分物质，有帮于抬高机体的免疫力。

　　玄色：指有保健功能的玄色食品，如乌骨鸡饮食、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。个中所含的玄色素拥有清扫体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等效力。饮食平衡不难尝尝“彩虹法则”