1. 烧开水，加几滴油和少许盐，水开下秋葵，焯1分钟阁下捞出，入冰水泡一下子，捞出沥干，切去头尾，摆盘。

　　2.蛏子提前加盐，净水浸泡30分钟吐沙。烧开水，加葱、姜、料酒，放入蛏子，焯2～3分钟后捞出（焯烫蛏子的时候需凭据实质处境判决，注视不要煮老)，取出蛏子肉，摆正在秋葵上。

　　3.创造料汁：蒜瓣提前切成蒜蓉，也能够买现成的，幼米辣切碎。热锅凉油，下蒜蓉煸香，加蚝油、白灼汁、幼米辣、葱花、少许热水，煮沸闭火后淋正在蛏子肉上即可。

　　养分因素：总能量约为170千卡饮食，碳水化合物18.7克，卵白质25.5克，脂肪3.1克。

　　食材：豆腐（老豆腐）400克，京彩2颗，青椒100克，胡萝卜30克，幼葱10克，蒜10克。

　　1. 豆腐切大块，炸至金黄。减油版可将少量油涂抹正在豆腐块上，放入氛围炸锅，200℃，20分钟，注视半途取出翻面。

　　4. 创造馅料：豆豉提前切碎，油热爆香蒜末，下豆豉煸香，下京彩丁、青椒、胡萝卜，加生抽、蚝油炒香。

　　养分因素：总能量约为515千卡，碳水化合物26.0克，卵白质39.8克，脂肪30.4克。

　　1.紫色面团创造：将面粉75克，牛奶25克，酵母1克，紫薯泥40克羼杂搅拌成絮状后揉成滑润的面团。

　　2.白色面团创造：将面粉100克，牛奶55克，酵母1克，羼杂搅拌成絮状后揉成滑润的面团。

　　3. 将两种色彩的面团搓成沟通长度的长条，切成6块均等巨细的剂子，揉成圆球。

　　4. 白色面团擀成圆形，放入紫色面团，包起来，捏紧收口，反过来正在面团顶部用幼刀划十字。

　　5. 放入蒸锅盖上锅盖，不开仗饮食，醒发1.5～2倍大后再开仗，水开后蒸12分钟，焖5分钟。

　　幼提示：可用南瓜泥取代紫薯泥，创酿成黄色吐花馒头。创造南瓜泥的方式是将南瓜蒸熟，捣碎开云电竞，和面，揉成黄色的面团。

　　养分因素：总能量约为739千卡，碳水化合物153.5克，卵白质17.0克，脂肪5.2克。开云电竞饮食天下 给糖友引荐3款美食看看有你心爱吃的吗？