1. 多吃蔬菜生果：蔬菜生果是炊事纤维和维生素的紧要来历。每天该当摄入5份以上的蔬菜生果饮食。

　　3. 裁减油脂、盐和糖的摄入：油脂、盐和糖是激发糖尿病、高血压等疾病的紧要来源。该当裁减这些食品的摄入量。

　　4. 多食用粗杂粮和卵白质：粗杂粮中不只含有洪量的炊事纤维，还含有厚实的维生素和矿物质，可能帮帮消重胆固醇和血糖。卵白质是人体筑立结构必弗成少的养分物质，该当适量摄入。

　　5. 多喝水：人体必要每天饮用足够的水来坚持矫健。该当每天饮用起码8杯水。

　　6. 合理搭配食品：差其余食品有差其余养分因素，该当合理地搭配食品，以得回最大的养分价钱。

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