开云电竞范志红默示，健壮的减肥，要削减的只是油脂主食、甜食和精白米饭，而不是拒绝所有碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，以至还要补充，技能煽动脂肪的剖析，庇护俊俏的肌肤，加紧生气。合理选拔主食，能够既削减一餐中的能量（卡途里）主食，又补充养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选用如许的主食政策，技能做到有益无害，苗条与俊俏兼得。减肥时期，主食的摄入量确凿须要妥当削减，但并不料味着一口不吃，发起体力举动较少的女性减肥时期每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿主食，怎样办？范志红默示，这就要正在食材上下本领了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，倘使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，结果就会大不相同。一系列推敲注解，用豆类替换一局部精白米面主食，能够大猛进步饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不认为饿。譬喻说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能僵持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，基础不认为饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来推算，所含的维生素B主食、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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