头发深厚、皮肤紧致细滑是看上昨年青的合节！而有如许一种主食，常吃它居然可能让头发深厚，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于滋养皮肤、润滑毛囊，能鼓动毛囊出现皮脂，预防皮脂腺淤塞，从而鼓动头发的健壮滋长；同时还可能裁减干燥和头皮屑，添加头发密度。

　　②维A还能加强头皮的血压轮回主食，确保氧气和少少务必养分素输送至发根，为头发滋长供给根蒂。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体贯串爆发效用，可以加强表皮的袒护功用，袒护胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、腻滑、有弹性；

　　目前平常护肤品中常用到的维生素A因素便是视黄醇，比方视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的颐养、抗初老效用。

　　维A好处多，但也要“适量”——若缺乏，头发易变脆、变希罕，同时惹起皮肤毛糙、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会出现炎症。

　　此表，红薯的维C不但比苹果、梨等常见生果充分，也比蓝莓之类的高价生果优越多了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失色。

　　不但如许，推敲显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，出现99千卡热能，大体为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物。用红薯庖代一面米面等精造主食，可能抵达独揽体重、减肥的功效。

　　②锅中刷油，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自己，红薯叶也是不错的增补维A的蔬菜，并且个中的胡萝卜素含量乃至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，于是很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克主食，亲密胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水洗刷清洁，西洋菜洗净备用。将一齐资料放入锅中，出席适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，出席合意食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A；再加上个中的芒果苷，拥有抗氧化效用，能美化皮肤，延缓皱纹的显现，预防皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在一齐，护肤功效很好，卓殊适合平素吃。这种主食维A比胡萝卜高维C比苹果多常吃头发会变深厚还能让皮肤越来越年青