开云电竞原来主食的品种远不止这三种，尚有良多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令，减肥期间的最佳抉择。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有丰盛的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁主食、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，概略为大米三分之一。

　　红薯含有的大批伙食纤维，正在肠道内无法被消化招揽，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　提倡：固然红薯脂肪少,拥有减肥效力,但吃的机缘和式样错误,反而会令人发胖。

　　例如,有些人心爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等经由加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并倒霉于减肥主食。假设念要减肥，提倡吃方便蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量只要20%，而且还富含或许爆发饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目或许满意人们日需求量的12%。

　　以是，假设用马铃薯来取代一片面白米饭白馒头，有很好的减肥后果。除了伙食纤维，马铃薯还富含保留强健存在所必定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有丰盛的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等效力。

　　提倡：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者裁汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先充溢的浸泡。

　　提倡：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的抉择。能够时常用玉米当主食，但不要永恒、简单地吃。

　　糙米除了含有凡是大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有丰盛的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体招揽和使用，并且他们能很疾转化成氨基酸，煽动人体对热量的增加及体力的复兴。

　　提倡：烹煮前，肯定要浸泡充溢，否则会很硬。搭配大米、红豆一同吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地低落人体中的胆固醇，每每食用，即可对心脑血管病起到肯定的防卫效用。

　　每每食用燕麦对糖尿病患者也有分表好的降糖、减肥的效力；它还能够革新血液轮回，缓解存在职务带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防卫骨质松散、煽动伤口愈合、提防血虚的效力，是补钙佳品。

　　提倡：燕麦能够创造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更普通的是与其他食材一同煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会荆棘人体对钙、磷、铁等矿物质的招揽，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分分表丰盛，且易于消化招揽。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　提倡：豆乳肯定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢故障，并对肠道爆发刺激，惹起中毒症状。减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦