糙米，原来便是没有进程邃密加工的大米，这让糙米比大米中保存了更多的伙食纤维和养分因素，况且还拥有低升糖指数（GI）特征，这让它成为了驾御血糖的理思食品采用。

　　只是举动主食仅吃糙米还不敷，咱们需求参加极少豆类，如许不光丰裕了口感，还会由于豆类富含卵白质和纤维，可能有用减缓碳水化合物的消化速率，防守血糖的疾速上升。

　　倡议糖友们将糙米与红豆或是绿豆掺杂正在一齐煮粥，如许做成的主食吃起来更有目标感，还能防守血糖上升。

　　全麦面包纤维含量额表高，可能帮帮巩固血糖，它也是种优质的低GI食品。全麦面包的好同伴便是是牛油果了。

　　牛油果，这个富含纤维素、矫健脂肪、维生素E的超等食品，不光能低浸全麦面包中碳水化合物对血糖的影响，还能依附其细腻口感与全麦面包的粗陋质地变成完满搭配。

　　将全麦面包从中央剖开，夹上切片的牛油果就能做成一个纯洁可口有养分的三明治，帮帮糖友们驾御好餐后血糖值 。

　　燕麦，因其高纤维和低GI特征，成为很多人早餐的首选。可是孑立食用燕麦难免会显得缺乏，那么为了粉碎这种缺乏，咱们可能正在燕麦中参加低GI的生果，譬喻参加蓝莓、草莓，不光可能丰裕食品风韵，况且低GI生果中的自然糖分和纤维还可能延缓了燕麦的消化速率，使得餐后血糖尤其巩固。

　　正在早餐时，用燕麦片搭配低脂牛奶或酸奶，再加上稀奇的生果，既是可口的享福，又能对血糖收拾起到浩大的帮帮。

　　当然了除了采用适当的主食搭配，饮食习俗同样对血糖有着不成看轻的影响。譬喻，用膳时细嚼慢咽可能减缓食品的消化速率，也许防守血糖疾速上升；养成准时定量的饮食习俗可能帮帮身体更好地收拾血糖水准。因此说次序的饮食主食、合理的搭配和矫健的存在体例，一同组成了驾御血糖的基石。

　　总得来说，以上这三种“黄金搭配”，会让糖友们的餐桌尤其丰裕和拥有养分，还能让血糖乖乖听话，记住，矫健饮食不是暂时的潮水，而是一种永久的存在立场。咱们不光要闭切食品的品种，还要戒备合理的搭配和矫健的饮食习俗。

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