最先，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。譬喻燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯等。

　　其次，食品的烹调方式也很厉重。创议采选煮、蒸主食、烤等低脂低热量的烹调办法。避免油炸等高脂高热的烹调办法。

　　另表，饮食应适量，加倍不要吃过多的主食。通常来说，依照个别境况，每局部每餐摄入主食的量都不应跨越1~2碗。

　　总的来说，采选低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质的主食，无误的烹调办法以及适量的摄入量，是把持体重的环节。

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