开云电竞按照《中国住户炊事指南2016》的提议，矫健成年人一天必要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特征为碳水化合物含量较高，可能为人体供给充塞的能量，以是提议矫健成年人每天以250g驾御的主食为宜。主食按照品种区别，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋头号，可按照个体爱好实行采取。

　　1、大米：大米是常见的主食，个中含有较丰饶的碳水化合物，可认为人体供给充塞的能量主食，而且升糖指数较低，以是提议成年人每天吃大米为主，日常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较丰饶的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体了解汲取，以是成年人每天可能吃幼米为主，常常为75g驾御;

　　3、荞麦：荞麦中含有较丰饶的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体添加较多的维生素B，以是，成年人每天可能吃荞麦为主，日常为100g驾御;

　　4、燕麦：燕麦中含有大批的维生素B主食、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，以是，成年人每天可能吃燕麦为主主食，常常为150g驾御;

　　5、玉米：玉米中含有丰饶的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较丰饶的炊事纤维，每100g玉米中有26KJ，以是，成年人每天可能吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较丰饶的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，以是，成年人每天可能吃土豆为主，常常为150g驾御;

　　7、藕：藕中含有大批的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必定的健脾开胃、通便止泻的效力，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有大批的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，以是，成年人每天可能吃芋头为主，常常为75g驾御。人成天该当吃多少主食？