特预思理了优质主食榜单，都是平日存在中很好买到的食品，速来看看你爱好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分卓殊充分整个，抗性淀粉含量高，饱腹感强主食，看待减肥的挚友卓殊友情。土豆的维C含量以至能够到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，看待思要抗氧化的挚友，控糖的挚友，都很有好处！其它主食，土豆补钾也很熟行，血压高的挚友，加倍能够多吃极少土豆。再加上标致的价钱，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在倡始「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖局部主食才是土豆的无误翻开办法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米约略是最「细」的粗粮啦！统统不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的挚友也能够吃！并且比照大米，它的养分也卓殊有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢！然而，商量到幼米熬粥的血糖指数比拟高，如故更倡导公共用幼米和大米掺正在一块煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充分的卵白质，正在主食中，卓殊困难哦！保障卵白质的摄入，看待皮肤主食、身段、免疫力都很紧急的！杂豆类的伙食纤维含量也广博很高。看待伙食纤维含量广博摄入缺乏的中国人来说，正在主食里出席杂豆，看待减重、防范女性乳腺癌、子宫内膜癌都卓殊有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量统统是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也卓殊高，统统能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比卓殊高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中主食，都是很当先的，养分密度卓殊高。而这些，还不是燕麦最优异的地方。燕麦最大的价格，正在于个中充分的β-葡聚糖，它看待革新血脂的后果，是多国的威望机构盖戳认同过的。有推敲剖明，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，特别消重约 6%哦。其它，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对消重餐后血糖很有好处。思要局限血糖的挚友，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮主食。像阿暖雷同铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用消重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦