但凡热爱健身、又减肥获胜的同伴，都有这么一个共性：即是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。

　　虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的体现，确实挺有上风的，是很不错的粮食挑选，然则它并没有卓殊的保健效力，没有许多宣称中那么的奇妙。

　　藜麦产量尽头的低，代价又尽头的贵，研商性价比，实正在是比不上吃其它种种杂粮主食。

　　比拟起来，玉米就亲民的多了。无论冬天夏季，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

　　但有一点亏欠的是：玉米匮乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸。而南美洲等终年以玉米为主食的区域，就于是常常发作「糙皮病、癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的挑选。可能不常用玉米当主食，不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟主食，伙食纤维要丰盛的多，体积大、饱腹感强。况且代价又低贱，滋味香甜，人人笃爱开云电竞。为什么只给第 9 名？

　　纯粹蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也尽头不错。

　　吃多少合意？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次合意。

　　土豆更有上风，含糖量要再低少许、不那么的甜开云电竞。我们国度目前曾经正在倡始「土豆主食化」了。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也不错的，一律可能用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人尽头须要 B 族维生素，而 B 族又尽头容易吃不足。而豌豆的 B 族维生素含量尽头的高，伙食纤维也高。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会担心闲主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安闲许多。

　　幼米养胃，不无事理。关于许多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分总计保留下来了。即是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高主食。表皮相对牢固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡填塞，否则就很硬。搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理念主食。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都较量丰盛，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又纯粹轻易的主食挑选了。

　　燕麦品种太多，必定要分了了，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　也常常推选给减肥的和须要统造血糖的同伴，像山药那样替代主食吃，或者黑夜饿的时间当加餐吃。开云电竞最适关减肥健身的 10 种优质主食值得保藏