正在干气燥的秋冬季候，有的人呈现排便不太顺畅，大便干燥且几禀赋排一次。而肠道蠢动性差，废料正在体内积聚容易影响身体的代谢轮回，皮肤也会变差，体重也会无形的补充。

　　秋吃莲藕最养人，数据显示，100克稀奇莲藕的热量是47大卡足下，莲藕的不溶性伙食纤维为2.2克/100克，或许增进肠道蠢动，补充排便的顺畅性。

　　莲藕不单口感鲜美主食，其厚实的伙食纤维，能帮您正在减肥之道上一臂之力。莲藕的做法大略，莲藕削皮洗净后，直接用高压锅加水压熟即可。莲藕能够庖代缜密主食吃，不会给身体带来过多的掌管。

　　100克红薯所含的热量为55～80大卡，伙食纤维含量正在2.7-3g足下，能补充饱腹感开云电竞，裁汰食品的摄入量，从而为体重消浸帮力。红薯含有厚实的维生素和矿物质，有帮于安排肠道成效，裁汰便秘的困扰。

　　早餐主食能够采选红薯粥或者蒸红薯，饱腹感强，能够有用掌握食欲，午餐也能有用掌握进食量。

　　南瓜中的伙食纤维厚实，到达 3% 到 10% 足下。100克南瓜热量为22卡到60卡之间，能够擢升饱腹感，低落食欲。南瓜种的果胶因素能够吸附肠道内的无益物质，爱护肠道黏膜，同时增进肠道的明净和壮健，有帮于排便。

　　100g南瓜的热量唯有22大卡开云电竞，能够庖代碳水主食开云电竞主食，能够安稳血糖，箝造脂肪积聚，起到明显的减肥成果主食。

　　100g番茄的热量是15-20大卡，番茄是一种低热量的蔬菜，富含维生素 C、番茄红素以及伙食纤维，这些都是改革便秘的“幼熟手”。

　　番茄的做法：1、番茄浓汤：把番茄洗净去皮，切成幼块。锅中放油，先炒香蒜末，再放入番茄块，炒出汁后加水煮成浓汤，能够参加极少蔬菜补充养分。这浓厚的番茄汤，不单甘旨美味主食，此中的番茄红素和伙食纤维能有用地刺激肠道蠢动主食，让排便不再贫困。

　　2、番茄炒白菜：白菜跟番茄沿道烹调，既能当减脂好菜，还能有用润肠通便，减肥的人即速吃起来吧！开云电竞秋冬最该吃主食的“通便大王”催屎效益巨好你吃对了吗？