不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？沈阳市卫生康健供职中央主任中医师李涵称，极少常见的失误减肥形式大概导致减肥结果不佳乃至损害康健。

　　体重束缚是须要专业、楷模化实行的，发起有减重需求的市民充满推敲个别康健境况、整体减重需求宗旨、是否存正在疾病危机成分等实行全体评估，须要时可去体重束缚门诊订定天性化体重束缚计划。

　　《体重束缚指引准绳（2024年版）》发起，减重规划的执行，应夸大永远保持、循序渐进。看待群多半超重或轻度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI32.5kg/m2），发起初始时设立每周减轻体重约0.5-1kg的宗旨，每月减轻2-4kg，6个月内减轻眼前体重的5%-15%并维护；看待中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），发起设立周、月宗旨，按期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重宗旨，周期为3至6个月。

　　超重肥胖的成年人应正在限定总能量摄入的本原上，通过平衡炊事形式或调理食品组成等，维护机体能量摄入与花费之间的负平均形态。寻常状况下，坚持碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入（供能占比别离为50%-60%、20%-30%、15%-20%）。主食是碳水化合物的要紧出处，勉励主食以全谷类食品为主，淘汰精白米面摄入，并不是减肥就不吃主食了，更紧张的是正在统造总能量摄入的同时担保食品摄入多样化，坚持炊事平均。

　　同样，念通过茹素统造体重也要提防炊事平均。《中国住户炊事指南2022版》素食人群炊事指南推选食品多样，谷类为主主食，适量扩大全谷物，扩大大豆及其成品的摄入主食，选用发酵豆成品。常吃坚果、海藻和菌菇。蔬菜、生果应足够选用多种植物油，额表是亚麻籽油、紫苏油主食、核桃油，以餍足素食人群的n-3多不饱和脂肪酸的须要。并不是茹素就必然会瘦，素食人群更应卖力安排炊事布局，合理搭配主食，智力抵达康健体重镇静衡养分境况。

　　《体重束缚指引准绳（2024年版）》指出，生酮饮食是低碳水化合物饮食中的极额表类型主食，合用于周到医学监视确保平安状况下，纯正性肥胖以及肥胖代谢归纳征人群短期内迅疾低浸体重。于是，生酮饮食仅合用于上述人群，伴有慢性病特别是糖尿病、肾病患者皆不适宜该种减重伎俩。看待适宜人群来说，该伎俩务必正在大夫指引下方能短期利用。

　　另表，《体重束缚指引准绳（2024年版）》还提出个别化调理食品组成，囊括短期内高卵白饮食和低碳水化合物饮食。高卵白饮食指逐日卵白质供能比突出逐日总能量的20%、但寻常不突出逐日总能量的30%的饮食，可扩大饱腹感、减轻饥饿感，有帮于巩固超重肥胖者的减重允从性并维护减重结果，时时减重人群采用的进食牛肉、鸡胸肉、虾类等均是这种饮食类型的利用。低碳水化合物饮食是指端庄限定碳水化合物摄入（供能比≤40%），脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对扩大。短期低碳水化合物饮食干涉有益于超重肥胖者统造体重、血糖，刷新代谢。但要提防这些均仅合用于BMI介于24-27.9kg/m2且无代谢疾病告急成分和其他疾病及团结症的人群，发起短期内干涉，并要防范低血糖危机。

　　“轻断食”学名间歇机能量限定。按必然纪律正在轨则时代内禁食或予以有限能量摄入，囊括隔日禁食法、4:3间歇机能量节食或5:2间歇机能量节食（相联/非相联日每周禁食2-3天）等。但要提防正在禁食期，能量需要时时正在平常需求的25%以内。目前，也有个别磋商解说轻断食有必然康健危机，于是要提防该法仅可短期选用，同时要提防“断食”时刻并非全部不吃不喝，也要担保本原的能量摄入。

　　代餐是指为餍足成人统造体重的宗旨，逐日替换一餐或两餐加工配造控能食物的伎俩。良多功用食物标注“纤体”本来就属于代餐，但代餐也属于《体重束缚指引准绳（2024年版）》中“其他短期可应用的干涉伎俩”，不行永远应用。不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？过错减严惩法或者损害健壮