开云电竞中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳生细菌，爆发食品中毒的危机也随之增进。这时候考生饮食最主要的便是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优拔取；不正在道边露天摊点、不到无证和食物安详境况差的餐馆用餐；尽量节减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要鲜嫩：拔取鲜嫩的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等方法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水重复冲洗明净，如爆发个别变质、腐臭等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免实验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和起原不明的食品。

　　测验时候，考生大脑处于高度危殆形态，身体能量破费大，是以饮食方面该当保护充实的养分安定衡法则的伙食，以保障考生的身体和大脑处于精良形态。

　　测验时候不行节减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的主要起原，是身体特别是大脑最直接的能量起原。逐日可妥当转变主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中妥当增进富含碘、铁、钙以及富含必须氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入鲜嫩的蔬菜和生果饮食，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，妥当丰裕种类。需留意果汁和干果不行代庖鲜嫩生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量变成身体不适。户表运动后可适量增进含有矿物质的水或饮料，气温过高或多量出汗时不要多量饮用冰镇的水或饮品。

　　充实的身体行径能使人体各器官功效加强，使进修功效大大普及。备考时候，除了合理伙食以表，考生该当劳逸联合，实行强度适中、实质多样的身体行径。

　　一是适度熬炼，节减久坐。运动的局面可遵循本身景况和运动光阴自正在拔取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长光阴伏案进修。

　　二是作息法则，睡眠充实。保护法则作息光阴和充实的睡眠，也要留意仍旧精良心态，用最好的身体形态踊跃应试。中高考时代饮食提示