1.就餐姿态须确切：进餐时要正直坐姿，做到不压胃，使食品由食道较疾进入胃内。

　　3.尽或许不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易转瞬吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃嗜好的食品，激情上的餍足会使你较疾地发生饱胀感，从而避免进食过量。

　　6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化须要鸠集血液。听听轻音笑，停顿须臾最为适当。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量：晚餐应吃极少轻便易消化的食品，并应苛刻独揽过量。这对独揽体重和减肥很有需要。

　　8.就餐时不说与用膳无闭的事：若筹商杂乱或令人灰心的题目，就会影响人的食欲。

　　10.担保吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限定的血糖坚持亏折，人就不行充满生机地去练习和事情。

　　11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的年光。热食能抬高体温，推动转换，且能促进食欲。

　　12.饭后宜喝点茶：茶中要紧因素丹宁酸有杀菌消毒的感化，其植物皂素能冲洗口中食后残屑。

　　14.黑夜不宜吃冷饮：黑夜人体水分代谢不活动，若黑夜7时此后吃冷饮，会因为水分代谢慢而积储体内，消浸体温，从而不易息灭劳累。

　　16.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不行足够停顿，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可能的。

　　17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪机闭招揽多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

　　18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含，能刺激自律神经举动，推动脂肪代谢。

　　21.多吃些色彩深的蔬菜：色彩深的蔬菜比色彩浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分素更丰饶。

　　22.幼孩食谱不应与大人相似：孩子食谱应养分全体，迥殊要留心添补有利于长身体的养分素。

　　24.不成永久进食植物油：花生油、玉米油中易混同强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸晦气于高血压、心脏病患者的康健。确切的用油应是一份植物油配0．7份动物油。

　　25.不要怕吃菜渣：纤维素能推动大肠蠢动，排出无益物质，防范肠癌。蔬菜有渣，只须不太韧，就应咽下去。

　　26.就餐时可听听文雅的音笑：文雅的音笑能抬高副交感神经感化，推动消化和招揽，但不宜听跳跃、动荡饮食、拍子太疾的音笑。

　　27.时时调动饮食格式：每天吃同样的东西，按同样格式饮食，久而久之养分就会失衡，所以要留心多样化。

　　28.不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食年光过长，不知不觉吃多了。同时也涣散精神，不行很好地品味到食物的味道。

　　29.饮食时要宽怀：发怒、垂危、悲哀、忧愁，都邑削弱消化招揽功效，也影响味觉。

　　30.共食比独食好：一人一份菜易惹起养分失衡。多人共食物种多，每种吃一点易抵达养分均衡。

　　31.钙质最好和醋沿途摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所招揽。吃鱼类、骨类食物最好用醋烹造。

　　32.每天必定要吃一次纤维食物：人体摄取了多余的脂肪和卵白质，与大肠杆菌感化，会形成无益的腐化物。纤维质可把它们覆盖并渗透掉。

　　33.饮酒前吃点东西：空肚饮酒，肝脏掌管很大。维生素b族及氨基酸亏折，则肝脏容易会合脂肪。饮酒前吃点东西喝些水，还可能抗御醉酒。

　　35.尽或许吃较硬的食品：吃硬的食品能有用地陶冶牙龈及腭肌肉，还能推动消化液排泄。

　　36.尽量避开燥音：猛烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功效衰减，长此下去可使食欲减退，产生胃溃疡。

　　37.不要站立进食：站立进食，交感神经感化活动，可强迫胃肠平常功效阐发，这也经常是胃下垂饮食、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

　　39.按本人的速率进餐：与人沿途用膳不要跟着人家速率的疾慢，唯有刚愎自用，消化功效才具足够阐发感化。

　　40.不要食用太多的调味品：美国一项考察证明，胡椒、桂皮、丁香、幼茴香等自然调味品有必定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会发生口干、咽喉痛饮食、心灵不振、失眠等副感化，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

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