坚持优越的饮食习俗，是把持血压的症结。多项咨询一经证明，某些特定的食品自然具备下降血压的“奇妙效能”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。普通饮食采用多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们普通存在中必备的调味品开云电竞，但盐中的钠也是导致血压上升的“首恶祸首”。那么咱们该若何变换呢？有指南真切提出，只消家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、下降中风危机！

　　《中国低钠盐增加运用指南》指出，有确凿的证据阐明，运用低钠盐可能下降高血压患者的血压，裁减血汗管事故和逝世。数据显示，低钠盐可明显下降5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大范围、多中央、随机比照试验证明，操纵低钠盐不只安笑易行，并且能减省医疗支付。

　　2020年发布正在《养分素》上的一项针对43.6万人的理解阐明，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可提防高血压。

　　数据显示，与根基不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危机别离下降22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲提防心脏病学杂志》上发布的一项咨询显示，每天吃一个西红柿，有帮于下降血压，还能裁减得高血压的危机！比起那些吃得起码的人，每天吃超越110克西红柿的人开云电竞，得高血压的危机能下降36%。

　　咱们都明确多吃生果对身体好。关于高血压患者来说，特别多吃2种生果有帮于下降高血压逝世危机。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项咨询觉察了高血压患者的“生果黄金搭配”。它便是——苹果+香蕉！咨询阐明，多吃香蕉或苹果，下降高血压患者全因逝世危机，两种生果结合食用，便宜最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会阻塞血管，增添心脏病、中风等疾病的危机。原本，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的便宜可不少饮食。

　　2023年，正在《养分素》期刊上发布的一项咨询觉察饮食，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危机下降28%，高血压危机下降32%。与其他壮健饮食形式相联络，食用鸡蛋的有益成绩还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣伙食”动作一种普通倡导的饮食形式！数据理解觉察，时时吃辣食品的人群，可能提防高血压饮食。

　　《指南》先容，辣椒等辣伙食的首要养分素为辣椒素，通过感化于其特异性靶点辣椒素受体，鼓吹血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及下降血压。同时，辣椒动作一种调味品，有帮于人们裁减盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天裁减摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇发布正在《养分素》的综述咨询觉察，多吃豆类食品可能明显改良血脂、血压、血糖等多种壮健目标开云电竞，并有帮于提防血汗管疾病，下降癌症和全因逝世危机。

　　个中，合于血压的便宜真切指出，总豆类（特别是大豆）的食用，与高血压患病危机呈负合系，特别是正在65岁以上的人群中，这种影响更显然。

　　2019年，发布正在《高血压》期刊上的一项咨询指出，核桃是能赓续改良内皮效力的坚果，且历久食用核桃还能下降暮年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上发布的一项大型国际咨询觉察，每天吃些乳成品可能下降患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危机。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀可能下降血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，发布正在《Bmc群多卫生》上的一项针对7.6万人的咨询显示，饮茶可下降高血压危机，个中喝绿茶可使高血压危机下降6%，纵然不是每天都喝，每次喝的量也不多，只消争持喝，历久也能起到下降高血压危机的成绩。

　　绿茶中充裕的儿茶素有帮于鼓吹一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的感化，进而有帮于下降血压；另表，儿茶素还能禁止血管紧急素转化酶的活性，这种酶的活性下降后，可导致血管舒张和血容量裁减，从而有用下降血压。开云电竞今日强健丨饮食上做个幼转变就能降血压这些食品自带“降压”属性