开云电竞汉马，不光仅是一场马拉松角逐，它更是武汉这座都会的自得和标记。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满离间与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。然而须要提防的是，马拉松是一项耐力运动，角逐会花费身体里大批的能量，因而科学的养分补给很要紧。

　　马拉松是楷模的以有氧代谢为主的运动项目，以是身体里能量的贮备，对照赛功效的影响至闭要紧。养分科大夫云云描绘，长耐力的跑步运动须要足量的碳水支柱身体的能量花费饮食，就像汽车开动须要汽油相似。以是正在赛前的1-3天，须要加添碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够加添至每公斤体重10克。好比一位60公斤的跑者，他就须要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物饮食，并不示意须要正在闲居饮食除表特地摄入大批碳水。而是要调动饮食机闭，削减闲居糊口中脂肪和卵白质的摄入，加添饮食中碳水的比重。好比米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要削减高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会变成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中须要去找卫生间。

　　须要提防的是，正在“汉马”角逐当天，参赛者的早餐最好正在角逐前2-3幼时吃，云云能够让食品正在赛前就结束消化。倘使吃的太早，能量就会被提前花费掉了；倘使吃的过晚，角逐的时刻早餐也许还来不足消化掉，容易变成吐逆的环境。

　　同时，早餐应抉择以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表饮食，正在角逐进程中，也要提防实时补给。

　　赛后思要尽疾复兴身体的状况，正在饮食上同样须要下工夫。大夫先容，马拉松角逐后的饮食须要从三个方面发端，复兴体液平均、增加糖原贮备和为修复肌肉供应养分。

　　赛后增加最高效的要领便是喝运动饮料，然而也要提防少量多次的规矩，刚了结角逐肯定不要一次性增加大批的纯清水。同时，还能够通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种优越方法。

　　大夫提议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，云云能够肯定水平的增加糖原。另表，完赛后第一餐以及下昼饭提议加添主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲倦。完赛后一周内，要加大卵白质的增加。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起特殊要紧的一个局部，因而咱们正在赛后一周的饮食机闭中，咱们每一餐都要富足优质卵白的食品，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在角逐功夫还会举办“汉马美食节”，届时将有百般武汉当地特征餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手抉择。这不光能够帮帮你更好地领略武汉的地方美食，还能够让你正在角逐之余减弱身心，享用美食带来的欢笑。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好